요즘 어깨가 뻐근하고 팔을 들기 힘드신가요? 특히 자다가 어깨 통증에 깨신 적 있으시다면, 단순한 피로나 오십견이 아니라 석회성 건염일 수 있어요. 저도 예전에 엄마가 어깨 통증으로 고생하셔서 병원 다니며 알게 됐던 정보들, 오늘은 여러분과 나눠볼게요!
📚 목차
- 석회성 건염이란 무엇인가요?
- 주요 증상과 의심해봐야 할 신호
- 석회성 건염의 원인
- 석회성 건염 진단 방법은 어떻게 이루어지나요?
- 석회성 건염 치료 방법 (약물, 주사, 물리치료, 체외충격파, 수술)
- 석회성 건염 회복 기간과 관리 팁
- 석회성 건염 재발 방지를 위한 생활습관
- 석회성 건염 통증 완화 스트레칭 BEST3
- 석회성 건염 자주 묻는 질문
🦴 석회성 건염이란 무엇인가요?
석회성 건염은 말 그대로 힘줄(건)에 석회질이 침착되어 염증을 일으키는 질환이에요. 주로 어깨의 회전근개에 발생하며, 석회가 생기면 주변 조직에 염증이 생기고 극심한 통증을 유발하게 됩니다. 중년 여성에게 흔하지만, 최근엔 컴퓨터 사용량 증가로 젊은 층에서도 늘고 있어요.
❗ 주요 증상과 의심해봐야 할 신호
✅ 갑작스러운 어깨 통증 (특히 밤에 심함)
✅ 팔을 들어 올릴 때 찌릿한 통증
✅ 어깨를 움직일 수는 있지만, 통증 때문에 제한됨
✅ 누웠을 때 통증이 심해짐
✅ 손으로 등을 만지는 동작이 힘듦
특히, “아무것도 안 했는데 갑자기 아프다”는 분들이 많아요. 이런 경우 꼭 병원에서 확인해보셔야 해요.
🔍 석회성 건염의 원인
석회가 왜 생기는지는 아직 명확하진 않지만, 주요 원인으로는 다음이 꼽혀요:
- 혈액순환 장애
- 노화로 인한 힘줄 퇴행
- 반복적인 어깨 사용 (컴퓨터, 요리, 육아 등)
- 운동 부족
- 외상 및 미세손상
특히 가만히 있어도 갑자기 통증이 생기는 게 특징이라서, “이게 왜 아프지?” 싶은 경우 많답니다.
🧪 석회성 건염 진단 방법은 어떻게 하나요?
석회성 건염은 비교적 진단이 쉬운 편이에요. 병원에서 다음과 같은 검사로 확인합니다:
- X-ray: 석회 침착을 바로 확인 가능
- 초음파: 염증 정도, 석회 위치 확인
- MRI: 다른 질환과의 감별이 필요할 때 사용
검사 결과를 보면 석회가 희게 보이는데, 위치에 따라 치료법이 달라져요.
💊 석회성 건염 치료 방법
통증 정도와 석회의 위치, 크기에 따라 치료 방법이 달라지며 보통 다음과 같은 순서로 진행돼요.
1️⃣ 약물 치료
소염진통제(NSAIDs)로 통증을 조절합니다. 초기엔 약만으로도 효과를 보는 분들도 많아요.
2️⃣ 주사 요법
스테로이드 주사를 관절에 직접 주입해 염증과 통증을 빠르게 완화해줘요.
3️⃣ 물리치료 & 운동치료
온열치료, 전기자극치료, 어깨 스트레칭을 통해 회복을 돕습니다.
4️⃣ 체외충격파 치료 (ESWT)
통증이 심하거나 약물 효과가 없는 경우 석회를 깨뜨리는 충격파 치료를 시도해요. 비교적 비침습적이라 많이 사용됩니다.
5️⃣ 관절내시경 수술
위 방법들로도 통증이 조절되지 않거나 석회가 너무 클 경우에는 내시경으로 석회를 제거하는 수술이 필요할 수 있어요.
🕰️ 석회성 건염 회복 기간과 관리 팁
🔹 경미한 경우: 수 주 내 회복
🔹 충격파 치료 후: 2~4주
🔹 수술 후: 약 6주~3개월
💡 회복 중 유의사항:
- 무리한 어깨 사용 금지
- 스트레칭은 천천히, 통증 없는 범위 내에서
- 냉찜질과 온찜질을 상황에 따라 병행
- 자세 교정(장시간 컴퓨터 사용 금지)
🔁 석회성 건염 재발 방지를 위한 생활습관
- 자세 바로잡기 (어깨 말림 X)
- 무거운 물건 들지 않기
- 일상 속 스트레칭 습관화
- 수면 시 어깨 압박 줄이기 (베개 높이 조절 등)
- 어깨 근력 강화 운동은 회복 후 천천히 시작
⚖️ 석회성 건염 vs 오십견 차이점
| 구분 | 석회성 건염 | 오십견 (유착성 관절낭염) |
|---|---|---|
| 원인 | 힘줄에 석회질이 침착되어 염증 발생 | 관절낭의 유착(들러붙음)으로 인해 관절 운동 제한 발생 |
| 통증 특징 | 갑작스럽고 강한 통증, 특히 밤에 심함 | 서서히 진행되는 통증, 운동 시 뻣뻣함 동반 |
| 운동 범위 | 통증은 있지만 팔은 어느 정도 움직일 수 있음 | 통증뿐 아니라 어깨 자체가 잘 안 움직임 |
| 나타나는 연령 | 30~60대 (특히 여성), 특정 활동 후 발생 많음 | 주로 50세 전후, 특별한 외상 없이 서서히 시작 |
| 진단 | X-ray, 초음파로 석회 확인 가능 | MRI나 신체검사로 관절낭 유착 여부 확인 |
| 치료 방법 | 약물, 체외충격파, 주사, 수술 | 운동치료, 물리치료, 주사, 심한 경우 수술도 가능 |
👉 요약: 석회성 건염은 "갑자기 아프고, 석회가 원인",
오십견은 "점점 굳고, 움직임이 제한"되는 것이 포인트!
🧘 석회성 건염 통증 완화 스트레칭 BEST 3
※ 스트레칭 전에는 5분 정도 온찜질로 어깨를 따뜻하게 해주세요.
1. 벽 타기 스트레칭
- 벽에 손끝을 대고, 천천히 손을 위로 올리며 ‘기어 올라가듯’ 움직여주세요.
- 어깨에 무리가 가지 않는 선까지!
- 하루 2~3회, 한 번에 10~15초 유지
2. 팔 흔들기 운동 (펜듈럼 운동)
- 상체를 30도 숙이고, 아픈 팔을 아래로 늘어뜨린 채 원을 그리듯 부드럽게 흔들어주세요.
- 앞뒤, 좌우, 원형 움직임으로 하루 2~3회
3. 수건 스트레칭
- 양손으로 수건 양쪽 끝을 잡고, 수건을 등 뒤에서 위·아래로 천천히 당기기
- 위쪽 손이 아픈 쪽일 경우, 아래쪽 손으로 당기며 부드럽게 늘려주세요.
👉 무리하지 말고, 통증이 심할 땐 쉬는 게 우선입니다!
❓ 석회성 건염 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 석회성 건염은 자연스럽게 낫나요?
A. 가벼운 경우 수주 내 호전되지만, 염증이 심하거나 석회가 크면 치료가 꼭 필요해요.
Q2. 석회성 건염은 재발하나요?
A. 잘못된 자세나 무리한 사용을 반복하면 재발할 수 있어요. 재활 운동과 관리가 중요합니다.
Q3. 체외충격파 치료는 아픈가요?
A. 약간 따끔하지만 견딜 수 있는 정도예요. 통증이 심하면 강도를 조절할 수 있습니다.
Q4. 수술은 언제 해야 하나요?
A. 약물, 주사, 물리치료로도 효과가 없고 통증이 일상생활을 방해할 때 수술을 고려해요.
Q5. 찜질은 냉찜질이 좋을까요, 온찜질이 좋을까요?
A. 급성기(붓고 열감 있을 때)는 냉찜질, 만성기(뻣뻣하고 통증 심할 때)는 온찜질이 좋아요.
Q6. 석회성 건염과 오십견을 구분하는 법은?
A. X-ray나 초음파에서 석회가 보이면 석회성 건염이고, MRI에서 관절낭 유착이 보이면 오십견이에요.
Q7. 어깨가 아프면 무조건 병원 가야 하나요?
A. 통증이 2주 이상 지속되거나 일상에 지장을 줄 정도라면 꼭 병원 진료를 받아보세요.
Q8. 석회성 건염이 있어도 운동해도 되나요?
A. 급성 통증기엔 쉬는 게 우선이고, 통증이 가라앉은 후부터 가볍게 시작하세요.
Q9. 석회성 건염에도 침 치료가 효과가 있나요?
A. 일부는 통증 완화에 도움이 되지만, 과학적으로 입증된 주요 치료는 아닙니다.
Q10. 좌우 어깨 모두 생길 수도 있나요?
A. 네, 한쪽이 나아도 반대쪽 어깨에 발생할 수 있으니 지속적인 관리가 필요합니다.
💬 마무리하며
석회성 건염은 방치하면 정말 고통스럽지만, 다행히 적절한 치료와 관리만 하면 회복이 빠른 질환이에요. 무엇보다 중요한 건, “그냥 지나가겠지” 하며 방치하지 않는 것! 저희 엄마도 초기에 병원 다녀서 수술 없이 체외충격파 치료로 많이 좋아지셨답니다. 여러분도 어깨가 찌릿하다면 꼭 확인해보세요.
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